Even lekker uitwaaien, uurtje fietsen, een blokje om, de benen strekken of een frisse neus halen. Bewegen is goed voor je gezondheid!
Maar wist je ook dat bewegen essentieel is voor je hersenen?
Aan de Universiteit van Groningen hebben onderzoekers aangetoond dat beweging bijdraagt aan de aanmaak van meer hersencellen én dat beweging kan beschermen tegen de achteruitgang van je hersenfuncties [1].
Door te bewegen wordt namelijk meer van het stofje neurotrofine aangemaakt. Dit stofje zorgt voor:
De aanmaak van nieuwe hersencellen
- De aanmaak van nieuwe verbindingen tussen de hersencellen
- Het verbeteren van de bloed- en zuurstofvoorziening van de hersenen
Amerikaanse wetenschappers ontdekten dat bewegen de hippocampus vergroot en het geheugen verbetert [2].
Tijdens het onderzoek werden twee groepen gezonde mensen gedurende 1 jaar gevolgd. De eerste groep wandelde een jaar lang 3x per week gedurende 40 minuten op een stevig tempo. De andere groep deed dit niet.
Na een jaar bleek de hippocampus van de groep die matig intensief bewoog 2% groter. Ook bleek dat deze groep meer neurotrofines aanmaakte dan de andere groep.
De wetenschappers kwamen hierdoor tot de conclusie dat een jaar lang regelmatig bewegen
zorgt voor een verjonging van de hersenleeftijd [2].
Bewegen is niet alleen goed voor je hersenen, maar ook voor een hoop andere lichaamsfuncties. Zo draagt bewegen bij aan:
- Een verhoogde lichamelijke fitheid
- Een positievere mindset
- Een verminderde kans op ziekten
- Een betere nachtrust
- Succesvol afvallen
Bewegen is dus goed voor iedereen!
En het is nooit te laat om te beginnen 😉
De lichaamsfuncties waarop beweging een positieve invloed heeft, werken namelijk op alle leeftijden.
Fietsen
Bij een uur fietsen op een gemiddelde snelheid van 25-30 km per uur verbrand je al 890 KCAL.
Uiteraard is dit bij het fietsen op een E-bike lager en afhankelijk van de mate van ondersteuning die je vraagt van de fiets.
Bronnen:
[1] Sanders, L. M., et al. (2019). Dose-response relationship between exercise and cognitive function in older adults with and without cognitive impairment: a systematic review and meta-analysis. PloS one, 14(1).
[2] Erickson, K. I., et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(7), 3017–3022.
[3] Lear, S. A., et al. (2017). The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study. The Lancet, 390(10113), 2643-2654.
Vrij overegenomen uit publicatie Bernard | puurfiguur.
